Día de gimnasio 1 ✅

Día de Gimnasio 142 ✅ Día de la Pierna. Hice un nuevo PR en Hack Squats con 4 repeticiones @ 70 libras en cada lado. Ajusté mi jardinería lumbar hace ~ 2 semanas y estoy encontrando dolor en la parte inferior de la espalda en la parte inferior de las sentadillas hack, así que voy a cortarlas y las extensiones de espalda durante 1-2 semanas

Día de Gimnasio 143 ✅ Día del Brazo. Reincorporando las elevaciones laterales por cable de nuevo bc compré puños. Reduje un poco el peso en mis rizos de martillo para regenerar un poco más. Empecé a tomar creatina (cuando llego tarde), espero que esto ayude mucho. Hacer un poco de press de hombro a máquina en lugar de solo mancuernas ahora

Día de gimnasio 144 ✅ Me lastimé la espalda, así que me salté 3 entrenamientos. El día de brazos fue bien, nuevo récord personal con el jalón de tríceps con una sola mano de 35 lbs. La creatina ayudó mucho; hice un 50% más de repeticiones en todos mis ejercicios de tríceps.

Día de Gimnasio 145 ✅ Día de Piernas. Tuve que tener mucho cuidado con mi espalda baja. Usé pesos más ligeros. Hice un nuevo récord personal en Extensiones de Pierna con 8 repeticiones a 190 lbs. Un poco asustado de agravar mi espalda baja en este momento.

Día de gimnasio 147 ✅ Día de piernas. Joder, me costó todo terminar este entrenamiento hoy. Podría estar enfermo. Abordé el problema de la parte baja de la espalda: mis pies estaban colocados demasiado altos en las sentadillas hack + mala movilidad de tobillo = dolor en la parte baja de la espalda. Puse mis pies más bajos y ahora estoy tratando de "romper" mis tobillos bajo carga. Destruí los vuelos de deltoides traseros con 3 series de 10-12 repeticiones a 120 lbs. Voy a aumentar el peso la próxima vez. Me enfoqué más en apretar mis glúteos en las extensiones de espalda al subir y se siente mucho mejor.

Gimnasio Día 148 ✅ Día del brazo. De regreso de estar enfermo durante una semana. Hice un nuevo PR sobre los rizos del predicador. 2 series de 8 repeticiones @ 120 lbs

Día de Gimnasio 149 ✅ Día de empujar y tirar. He estado holgazaneando recientemente, así que hoy fue extremadamente difícil.

Gimnasio Día 150 ✅ Día de piernas. Un día apropiado para mi día 150. En los últimos 2 meses he tenido una descarga seguida de una lesión en la espalda y un ataque agresivo de norovirus. Todos mis levantamientos han bajado un poco. Camino a la recuperación y más PRs. Adelante y hacia arriba.

Día de gimnasio 151 ✅ Día de brazos. Olvidé publicar esto. Cociné mis tríceps tan bien ese día.

Día de Gimnasio 152 ✅ Día de tirar. Realmente necesito pesas más pesadas para mis remos ahora. Empujando lentamente a través de mis PR en mis jalones laterales.

Gimnasio Día 153 ✅ Día de empuje. Hice 3 nuevos PR. - Prensa inclinada: 6 repeticiones @ 245 libras - Pec Deck: 9 repeticiones @ 165 lbs - Moscas del deltoides traseras: 8 repeticiones @ 125 libras No está mal después de un mes+ de entrenamiento subóptimo

Día de gimnasio 154 ✅ Día de brazos. Mal parón por estar ocupado y perezoso. No más descansos. Logré hacer un set de 10 repeticiones con 40 lbs en curl martillo por primera vez. Nuevo récord personal en elevaciones de deltoides traseros con 10 repeticiones a 125 lbs. Un tipo también elogió mi press de tríceps de 235 lbs, lo cual se sintió genial.

Día de Gimnasio 155 ✅ Día de Piernas el jueves pasado, olvidé publicar.

Día de gimnasio 156 ✅ Día de empuje. Alcancé un nuevo récord personal en el press inclinado con 5 repeticiones a 255 lbs.

Día de gimnasio 157 ✅ Día de tirón. Mis levantamientos bajaron un poco. Estoy levantando ~5% menos que antes. No es genial. Demasiado tiempo sin entrenar.

Día de Gimnasio 158 ✅ Primer Día de Piernas del Año 2 🥳 Me lastimé la espalda a finales de mayo, así que reduje el peso en el día de piernas. Feliz de informar que estoy aproximadamente de vuelta a mis pesos máximos y en camino a sobrecargar. Realmente contento con los deltoides traseros también, 12 @ 125 no era algo que pensara que haría.

Día de gimnasio 175 ✅ Día de brazos. Estoy pasando por un mal estancamiento en mi press de hombros con mancuernas en este momento. Voy a cambiar a una máquina por un tiempo. Mis bíceps están debilitándose un poco, lo cual no es bueno. Pero mis tríceps están en auge ahora mismo. Hice mis primeros 2 fondos de tríceps con peso corporal hoy :D

Día de gimnasio 176 ✅ Día de piernas. Absolutamente agotado. No pude completar mis series. Reduje mucho las repeticiones y el peso. Estoy programando un descanso de 1-2 semanas ahora.

Día de gimnasio 177 ✅ Día de empuje. Semana de descarga. Tomé una semana de descanso completo del gimnasio. Hoy vuelvo a aumentar. Hice 2/3 del peso y 2/3 de las repeticiones. Aún es demasiado, voy a reducir aún más esta semana.

Día de gimnasio 178 ✅ Día de tirón. Semana de descarga. No sé por qué me tardé tanto, pero finalmente descubrí con qué reemplazar mis filas con mancuernas a un brazo. Filas con barra en máquina Smith, bebé. Voy a reventar mi espalda.

Día de gimnasio 179 ✅ Día de brazos. Tomar una semana de descarga hizo que las voces volvieran. Así que ya no voy a hacer eso. Es hora de volver a levantar pesado. No he perdido fuerza, lo cual es bueno. Me siento más fuerte y listo para establecer nuevos récords personales.

Día de gimnasio 180 ✅ Día de empuje. De vuelta a levantar un montón de peso. 100% de capacidad. La reducción de carga + tomar creatina correctamente ha hecho maravillas por mi rendimiento. Hoy superé mis objetivos. Destruí mi press de banca inclinado y el pec fly. ¡Sí, joder!

Día de gimnasio 181 ✅ Día de tirón. Olvidé publicar. Añadí remo con barra en máquina Smith. Qué cambio de juego.

Día de Gimnasio 182 ✅ Día de Brazos. Cambié de press de hombros con mancuernas a press de hombros en máquina debido a mesetas. Es increíble cuánto "se escapa" la fuerza en movimientos inestables. Estaba haciendo 8 repeticiones con los de 60, pero ahora estoy haciendo 10 repeticiones con 200 lbs con 3 RIR. Realmente sentí que trabajé mis hombros adecuadamente hoy después de mucho tiempo.