Trainingstag 1 ✅

Turnhalle Tag 142 ✅ Tag der Etappe. Habe eine neue PR bei Hack Squats mit 4 Wiederholungen @ 70 lbs auf jeder Seite gemacht. Ich habe meine Gartenarbeit im unteren Rücken vor ~2 Wochen optimiert und ich habe Schmerzen in meinem unteren Rücken am unteren Rand von Hack Squats, also werde ich sie für 1-2 Wochen schneiden und Rückenstrecken entfernen

Tag der Turnhalle 143 ✅ Tag der Waffen. Seitliche Erhöhungen des Kabels wieder einbauen, weil ich Manschetten gekauft habe. Ich habe das Gewicht auf meinen Hammercurls etwas reduziert, um etwas mehr zu repräsentieren. Ich habe angefangen, Kreatin zu nehmen (ich bin spät dran), ich hoffe, das hilft sehr. Ich mache jetzt etwas maschinelles Schulterdrücken statt nur Hanteln

Tag der Turnhalle 144 ✅ Ich habe meinen Rücken gezwickt, so dass ich 3 Trainingseinheiten übersprungen habe. Armtag lief gut, neue PR mit dem Single Trizeps Pulldown mit 35 lbs. Kreatin hat sehr geholfen; Ich habe bei all meinen Trizepsübungen 50 % mehr Wiederholungen gemacht

Tag der Turnhalle 145 ✅ Tag der Etappe. Ich musste super super vorsichtig mit meinem unteren Rücken sein. Habe leichtere Gewichte gemacht. Habe eine neue PR bei Beinstreckungen mit 8 Wiederholungen @ 190 lbs gemacht. Ein kleiner Hauch, der Angst hat, den unteren Rücken zu verschlimmern.

Tag der Turnhalle 147 ✅ Tag der Etappe. Heilige Scheiße, ich habe alles gebraucht, um dieses Training heute zu beenden. Ich könnte krank sein. Problem mit dem unteren Rücken behoben: Meine Füße waren bei Hack Squats zu hoch platziert + schlechte Beweglichkeit des Knöchels = Schmerzen im unteren Rücken. Ich setze meine Füße tiefer und versuche jetzt, mir unter Belastung die Knöchel zu "brechen" Zerstörte hintere Deltafliegen mit 3 Sätzen von 10-12 Wiederholungen @ 120 lbs. Ich werde das nächste Mal mein Gewicht erhöhen Ich konzentriere mich mehr darauf, meine Gesäßmuskeln auf dem Weg nach oben in die Rückenstreckung zu drücken, und es fühlt sich viel besser an

Tag der Turnhalle 148 ✅ Tag der Waffen. Zurück von einer Woche Krankheit. Habe eine neue PR auf den Prediger-Locken gemacht. 2 Sätze à 8 Wiederholungen @ 120 lbs

Tag der Turnhalle 149 ✅ Schieben und Ziehen Tag. Ich habe in letzter Zeit nachgelassen, also war es heute extrem schwierig.

Tag der Turnhalle 150 ✅ Tag der Etappe. Ein passender Tag für meinen 150. Tag. In den letzten 2 Monaten hatte ich eine Deload, gefolgt von einer Rückenverletzung und einem aggressiven Anfall von Norovirus. Alle meine Lifte sind etwas runtergegangen. Der Weg zur Genesung und mehr PRs. Vorwärts und aufwärts.

Tag der Turnhalle 151 ✅ Tag der Waffen. Ich habe vergessen, dies zu posten. Ich habe meinen Trizeps an diesem Tag so schön gekocht

Tag der Turnhalle 152 ✅ Pull-Tag. Ich brauche jetzt wirklich schwerere Hanteln für meine Rudern. Langsam drückte ich meine PRs bei meinen Latzügen durch.

Tag der Turnhalle 153 ✅ Push-Tag. 3 neue PRs gemacht. - Incline Press: 6 Wiederholungen @ 245 lbs - Pec Deck: 9 Wiederholungen @ 165 lbs - Hintere Delt Fliegen: 8 Wiederholungen @ 125 lbs Nicht allzu schäbig nach einem Monat+ suboptimalem Training

Tag der Turnhalle 154 ✅ Tag der Waffen. Schlechte Pause von beschäftigt und faul zu sein. Keine Pausen mehr. Ich habe es zum ersten Mal geschafft, einen Satz von 10 Wiederholungen à 40 lbs auf Hammer Curls zu bekommen Neue PR auf hinteren Deltafliegen mit 10 Wiederholungen @ 125 lbs. Ein Typ lobte auch meine 235 lb Trizepspresse, was sich großartig anfühlte

Trainingstag 155 ✅ Beintraining letzten Donnerstag, vergessen zu posten.

Trainingstag 156 ✅ Drücktag. Habe einen neuen PR auf der Schrägbank mit 5 Wiederholungen @ 255 lbs aufgestellt.

Trainingstag 157 ✅ Zugtag. Meine Gewichte sind ein wenig gesunken. Ich hebe ~5% weniger als zuvor. Nicht großartig. Zu viel Zeit off.

Gym-Tag 158 ✅ Erster Beintag des Jahres 2 🥳 Ich habe mir Ende Mai den Rücken gezerrt, also habe ich beim Beintag die Gewichte reduziert. Ich freue mich, berichten zu können, dass ich ungefähr wieder bei meinen Maximalgewichten bin und auf dem richtigen Weg bin, um Überlastung zu erreichen. Ich bin auch wirklich zufrieden mit den hinteren Schultern, 12 @ 125 war nicht etwas, von dem ich dachte, dass ich es schaffen würde.