Ginásio Dia 1 ✅

Dia de Ginásio 142 ✅ Dia da Perna. Fiz um novo PR no Hack Squats com 4 repetições @ 70 libras de cada lado. Eu ajustei minha jardinagem na parte inferior das costas ~ 2 semanas atrás e estou sentindo dor na parte inferior das costas na parte inferior dos agachamentos, então vou cortá-los e extensões de costas por 1-2 semanas

Dia de Ginásio 143 ✅ Dia do braço. Reincorporando elevações laterais de cabo novamente porque comprei punhos. Reduzi um pouco o peso nos meus cachos de martelo para representar um pouco mais. Comecei a tomar creatina (ik estou atrasado), espero que isso ajude muito. Fazendo um pouco de pressão de ombro de máquina em vez de apenas halteres agora

Dia de Ginásio 144 ✅ Ajustei minhas costas, então pulei 3 treinos. O dia do braço correu bem, novo PR com o único tríceps pulldown com 35 libras. A creatina ajudou muito; Eu fiz 50% mais repetições em todos os meus exercícios de tríceps

Dia de Ginásio 145 ✅ Dia da Perna. Tive que ser super super cuidadoso com a parte inferior das costas. Fez pesos mais leves. Fiz um novo PR em extensões de perna com 8 repetições @ 190 lbs. Um pouco com medo de agravar a parte inferior das costas.

Dia de Ginásio 147 ✅ Dia da Perna. Puta merda, levei tudo para terminar este treino hoje. Eu posso estar doente. Resolvido o problema da parte inferior das costas: meus pés foram colocados muito altos em agachamentos hack + baixa mobilidade do tornozelo = dor lombar. Eu coloquei meus pés mais baixos e estou tentando "quebrar" meus tornozelos sob carga agora Deltóides traseiros destruídos voam com 3 séries de 10-12 repetições @ 120 lbs. Vou subir de peso da próxima vez Concentrei-me mais em apertar meus glúteos nas extensões das costas no caminho para cima e me sinto muito melhor

Dia de Ginásio 148 ✅ Dia do braço. De volta de ficar doente por uma semana. Fiz um novo PR nos cachos do pregador. 2 séries de 8 repetições @ 120 lbs

Dia de Ginásio 149 ✅ Dia de empurrar e puxar. Estive relaxando recentemente, então hoje foi extremamente difícil.

Dia de Ginásio 150 ✅ Dia da Perna. Um dia adequado para o meu 150º dia. Nos últimos 2 meses, tive um deload seguido por uma lesão nas costas e um ataque agressivo de norovírus. Todos os meus elevadores caíram um pouco. Caminho para a recuperação e mais PRs. Para frente e para cima.

Ginásio Dia 151 ✅ Dia do braço. Esqueci de postar isso. Eu cozinhei meu tríceps tão bem naquele dia

Dia de Ginásio 152 ✅ Dia da Puxada. Eu realmente preciso de halteres mais pesados para minhas linhas agora. Lentamente empurrando meus PRs em meus pulldowns lat.

Dia de Ginásio 153 ✅ Dia de empurrar. Fiz 3 novos PRs. - Incline Press: 6 repetições @ 245 lbs - Pec Deck: 9 repetições @ 165 libras - Delt traseiro voa: 8 repetições @ 125 libras Não muito ruim depois de um mês + de treinamento abaixo do ideal

Dia de Ginásio 154 ✅ Dia do braço. Hiato ruim de estar ocupado e preguiçoso. Não há mais pausas. Consegui uma série de 10 repetições de 40 libras em cachos de martelo pela primeira vez Novo PR em deltóides traseiros voa com 10 repetições @ 125 lbs. Um cara elogiou minha prensa de tríceps de 235 libras também, o que foi ótimo

Dia de Ginásio 155 ✅ Dia da Perna na última quinta-feira, esqueci de postar.

Dia de Ginásio 156 ✅ Dia de empurrar. Fiz um novo PR no banco inclinado com 5 repetições @ 255 lbs

Dia de Ginásio 157 ✅ Dia da Puxada. Meus elevadores caíram um pouco. Estou levantando ~ 5% menos do que antes. Não é ótimo. Muito tempo livre

Dia de Ginástica 158 ✅ Dia da primeira etapa do ano 2 🥳 Eu ajustei minhas costas no final de maio, então recuei os pesos no dia da perna. Fico feliz em informar que estou aproximadamente de volta aos meus pesos máximos e no caminho certo para sobrecarregar Muito feliz com deltóides traseiros também, 12 @ 125 não era algo que eu pensei que faria