Dia de Ginásio 1 ✅

Sala de ginástica Dia 142 ✅ Dia da Perna. Fiz um novo PR no Hack Squats com 4 repetições @ 70 lbs de cada lado. Eu ajustei minha jardinagem lombar ~ 2 semanas atrás e estou encontrando dor na minha parte inferior das costas na parte inferior de agachamentos hack, então vou cortá-los e extensões de costas para fora por 1-2 semanas

Sala de ginástica Dia 143 ✅ Dia do Braço. Reincorporando cabos laterais levanta novamente bc eu comprei punhos. Reduzi um pouco o peso nos meus cachos de martelo para repetir um pouco mais. Comecei a tomar creatina (ik estou atrasado), espero que isso ajude muito. Fazendo alguma pressão de ombro da máquina em vez de apenas manequins agora

Dia de Ginásio 144 ✅ Ajustei as costas, então pulei 3 treinos. O dia de braços correu bem, novo recorde pessoal com o puxador de tríceps único com 35 lbs. A creatina ajudou bastante; fiz 50% mais repetições em todos os meus exercícios de tríceps.

Dia de Ginásio 145 ✅ Dia de Pernas. Tive que ter muito cuidado com a minha parte inferior das costas. Usei pesos mais leves. Fiz um novo recorde pessoal em Extensões de Pernas com 8 repetições a 190 lbs. Estou um pouco receoso de agravar a parte inferior das costas neste momento.

Dia de Ginásio 147 ✅ Dia de Pernas. Caramba, foi tudo que consegui para terminar este treino hoje. Posso estar doente. Abordei o problema da lombar: meus pés estavam posicionados muito altos nas agachamentos hack + mobilidade do tornozelo ruim = dor na lombar. Coloquei meus pés mais baixos e estou tentando "quebrar" meus tornozelos sob carga agora. Destruí as elevações de deltóides traseiros com 3 séries de 10-12 repetições a 120 lbs. Vou aumentar o peso na próxima vez. Concentrei-me mais em contrair os glúteos nas extensões de costas na subida e está a sentir-se muito melhor.

Sala de ginástica Dia 148 ✅ Dia do Braço. De volta de estar doente por uma semana. Fez um novo PR sobre os cachos pregadores. 2 conjuntos de 8 repetições @ 120 lbs

Sala de ginástica Dia 149 ✅ Dia de empurrar e puxar. Foi folgado recentemente, então hoje foi extremamente difícil.

Sala de ginástica Dia 150 ✅ Dia da Perna. Um dia adequado para o meu 150º dia. Nos últimos 2 meses tive uma descarga seguida de uma lesão nas costas e uma crise agressiva de norovírus. Todos os meus elevadores desceram um pouco. Caminho para a recuperação e mais PRs. Para a frente e para cima.

Dia de Ginásio 151 ✅ Dia de Braços. Esqueci-me de publicar isto. Cozinhei os meus tríceps tão bem naquele dia.

Sala de ginástica Dia 152 ✅ Dia de Puxar. Eu realmente preciso de halteres mais pesados para minhas fileiras agora. Lentamente empurrando meus PRs em meus pulldowns lat.

Sala de ginástica Dia 153 ✅ Dia do empurrão. Fiz 3 novos PRs. - Prensa inclinada: 6 repetições @ 245 lbs - Deck Pec: 9 repetições @ 165 lbs - Moscas Delt traseiras: 8 repetições @ 125 lbs Não muito surrado depois de um mês + de treinamento abaixo do ideal

Dia de Ginásio 154 ✅ Dia de Braços. Uma má pausa por estar ocupado e preguiçoso. Sem mais pausas. Consegui fazer um conjunto de 10 repetições com 40 lbs em hammer curls pela primeira vez. Novo PR em rear delt flies com 10 repetições a 125 lbs. Um cara elogiou meu tricep press de 235 lbs, o que foi ótimo.

Dia de Ginásio 155 ✅ Dia de Pernas na quinta-feira passada, esqueci de postar.

Dia de Ginásio 156 ✅ Dia de Press. Fiz um novo PR no banco inclinado com 5 repetições a 255 lbs.

Dia de Ginásio 157 ✅ Dia de Puxar. Os meus levantamentos desceram um pouco. Estou a levantar ~5% menos do que antes. Não é ótimo. Tempo demais de descanso.

Dia de Ginásio 158 ✅ Primeiro Dia de Pernas do Ano 2 🥳 Eu torci as costas no final de maio, então diminui os pesos no dia de pernas. Feliz em informar que estou quase de volta aos meus pesos máximos e a caminho de sobrecarregar. Estou realmente feliz com os deltoides traseiros também, 12 @ 125 não era algo que eu achasse que conseguiria fazer.