El duruşu + parmak şınav antrenmanı elit. Parmak şınavları tüm el kompleksini ve bilek fleksörlerini güçlendirir. El duruşu, tam vücut ağırlığı altında bilek ekstensorlarını yükler ve güçlendirir. Sinerjik bir şekilde kurşun geçirmez bilekler ve en yüksek el duruşu dengesini oluştururlar.