如果你在做侧平举时感觉不到三角肌在发力，而全是斜方肌，那你需要做以下几点： 1. 在负重阶段放慢动作，慢慢降低 2. 减轻重量，让每次动作流畅，完全不借助动量 3. 增加重复次数，做20次的组数以延长神经连接 4. 将手的位置向肩胛平面移动，而不是直接向两侧伸展 5. 想象一下是向外伸展，而不是抬起重量。想象你在试图触碰你左右两侧的墙壁 侧平举对每个人都有效，只是做得不够规范。一个训练课程就能轻松纠正。